[...] 12/10/8/8 brzuch: brzuszki 2x40 brzuszki na skośnej 3x30 brzuszki z nogami uniesionymi 2x 30 Piątek: to samo co w poniedziałek tylko przy wyciskaniu na łwce skosnej daje głową w dół. Sobota: Barki + przedramie + brzuch brarki: wyciskanie na siedząco sztangi 12/10/8/6/6 wyciskanie z za głowy 10/8/8 podnoszenie sztangielki bokiem 3x10 [...]
[...] temu. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowiej przy jak najmniejszym zatluszczeniu i tu pojawia sie moje pytanie, co zrobic aby efektownie zrzucic tluszcz? najbardziej daje sie on we znaki na brzuchu, spyrka wisi hehe.. dziwne bo poziom zatluszczenia wynosi ok. 16% a jak siedze to brzuch wisi i widac faldy.. oto moj plan treningowy: Pon: [...]
[...] że trzy razy w tygodniu powinno być okej. Dużo czytałem na temat interwałów 1km - predkosc ok 10km/h rozgrzewka + rozciaganie interwaly 20s bieg, 30s przerwa x10 co łącznie daje 8,5minuty. Jednak trening taki powinien trwać od 12-15 do nawet 20 minut. Co w takim wypadku zmienić, dorzucić dodatkowo 2-3serie? Powinienem dać radę. Jednak to wciąż [...]
[...] aro i skrzydełko od kurczaka Obiad: ziemniaki gotowane 1000 gram i kotlet mielony 300 g Podwieczorek: trzy kromki chleba razowego z makrelą (czasami jak nie mam makreli to daje ser w plastrach) Kolacja: jajecznica z trzech jajek Jak wyżej napisałem wyszło że mam nadwyżkę kaloryczną, zostawiam mimo to to do oceny - co obciąć, zmienić itp. [...]
[...] do zakładania tematu bo o co bym nie zapytal w szukajce odp była ;) Wracając do tematu, od tygodnia trenuje FBW, i od tegodnia biorę kreatyne. Jednakże treing FBW wogóle nie daje mi w kość. Owszem czuje napompowanie(kreatyna) ale to nie jest to co przy np Splicie czy ACT'cie. W planie FBW jest wg mnie zbyt mało ćwiczeń, i po sumiennym ich [...]
Witam, ostatnio postanowiłem do swojego planu redukcyjnego dorzucić interwały, więc zainteresowałem się HIITem. Kilka prób mam za sobą, jednak problem jest taki, że nie mogę dojść do mojego maksymalnego pulsu (wyliczone wg aplikacji do mierzenia pulsu). Ćwiczę jedynie na siłowni po treningu siłowym, ponieważ mogę wygospodarować czas rano te kilka [...]
TEMAT w zaszdzie daje informacyjnie, co by inni mieli ulatwione zadanie w search.asp pozniej ;) z racji, ze od kreaty sobie odpoczywam do pazdziernika jak nie dalej to inny zupelnie zestaw uderzam , ktory ma spowodowac ze bedzie mi sie fajnie trenowalo w lato White Flood COntrolled Labs - 2miarki (porcja) 30-25min przed treningiem Purple Wraath [...]
[...] ryż, sos, łudko lub ryba(filet z mintaja lub puszka tuńczyka w oleju?)+ sałatka po treningu i tu już nie wiem czy po treningu wiadomo że trzeba białko to 30 min po treningu daje (białko + bcaa xtra), a po tem nie wiem czy dobrze jak bym zjadł serek wiejski jeszcze coś i lulu? jak wracam po treningu to bardzooo pózno i wsumie ide spać czy trzeba [...]
Cześć Daję do sprawdzenia dietę na masę. Co prawda robię masę ale bardziej zależy mi na jakości mięśni niż na ilości, dlatego też robię 3x w tyg. aeroby. Staram się nabyć masę i spalić trochę tłuszczu. Mam tendencję do tycia (jednak nie uznaje podziału endo-ekto-mezo). Waga: 85kg Wzrost: 186cm Dobra teraz przejdę do samej diety: B-2g kg/m/c = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skupia się raczej na cetnrum brzucha, lekko na biodrach i bokach co powoduje powstawanie lekkich "boczków" Ogólnie nie jest tragicznie, ale powodów do zadowolenia też nie daje. Zacząłem już własny domowy trening i ustawiłem sobie nakazy i zakazy jeśli chodzi o dietę: "Regularność, braki w podjadaniu, wyrzucenie śmieciowego jedzenia, cukrów, [...]
[...] obwiązanie gumą (do mocowania bagażu) stacji z ławką. Co dało zespolenie ławki z poręczami. I powstał w ten sposób mutant. Dzięki rączkom poręczy jest się czego złapać żeby zająć pozycje do ćwiczenia, a stacja na nogi daje nam idealne zaplecenie nóg a kąt jest w sam raz. Jak to oceniacie? Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-08-17 12:00:45
[...] ze to ani nie gino, ani lipo. Poprostu taka moja uroda - genetycznie. Kloce sie z nia, swiece cala wiedza jaka przez ten caly czas sie dowiedzialem o gino/lipo, a ta mi daje skierowanie na USG i badanie poziomu prolaktyny i tym mi udowodni ze to ani nie tkanka gruczolowa, ani tluszczowa. Ja juz kurva sam nie wiem, takie gowno we lbie mam, ze [...]
[...] 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 22 lata 11.POZIOM BF% ~13% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik/mezomorifk 13.STAN ZDROWIA: Wydaje mi się że super ale badania i tak zrobie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zaobserwowałem ;) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: [...]
Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za trening. Na chwilę obecną odpadają wizyty na siłowni z powodu nietypowych godzin pracy. Jest szansa że zawitam na siłowni ale nim to nastąpi chcę działać. Posiadam poręcze dokładnie takie mojeporecze i przedpotopową sztangę do której nie ma możliwości dokupienia już talerzy. Sztanga ma następujące [...]
[...] w razie czegoś to proszę o wyrozumiałość Chciałbym w krótkim czasie (ok. miesiac-dwa) zbudować jak najlepszą mase mięśniową. Z tego co wiem to kreatyna działa najszybciej i daje najlepsze efekty. Jeśli jest najlepszym rozwiązaniem to z czym ją brać? Nie wiem za bardzo co kupić aby nie wydać kasy w błoto, więc postanowiłem sięgnąć po opinie do [...]
[...] jak i odżywki przyżądzam z mlekiem którego NIE wliczam do wartości odżywczych. 1,2 i 3 posiłek są jak widać podobne, czasem zmieniam kolejność, czasem też zamiast kurczaka daje: tuńczyka, indyka lub wołowinę. Jako źródło węgli pojawiają się czasem (żadko) ziemniaki - 300g Czasem rano jem jejecznicę z 2 całych jaj i 2 białek, niestety żadko chce [...]
[...] aż wskoczy to upragnione 120kg 5x5 np czy jak. I czy np braki siłowe mogą być spowodowane że jestem na LCHF i jadam jakieś 100-130g węgli że brak glikogenu w mięśniach nie daje siły czy coś takiego. Obecnym moim celem jest wycięcie tłuszczu do rozsądnej ilości tylko chore bo na barkach np brakuje mi tłuszczu i wystarczy rozgrzewka to kable [...]
[...] sie o bobasa i zamiast pregnylu używać ovitrelle czy jednak teraz pregnyl a na pct ovitrelle (pregnyl /hmg) Jeszcze jakbyś ktoś wytłumaczył mi dlaczego jak podaje sam test( różne kombinacje z e2 od 15-80pg ) bez mastera to nie mam az takiego libido i problem z maszynista czyżby taka dwaka testa była za mała do [...]
[...] noradrenalina, serotonina - ale to nie to samo. Podnoszenie dopaminy owocuje zwiekszonym libido, motywacja, wybuchami agresjii itd. Ale to nie to samo. Noradrenalina daje spiecia ale tez wybuchowosc i braki w kontroli-klotnie z otoczeniem. Serotonina usypia i zamula. Niby testosteron bawic sie moze tylko tymi neuroprzekaznikami - ale to [...]
[...] za jednego z najbardziej efektownie walczących zawodników K-1. - Każdy lubi go oglądać, bo jak wychodzi na ring, to wiadomo, że będzie nokaut. Czy wygra, czy przegra, zawsze daje show i idzie na ostrą wymianę - opisuje Le Bannera Andrzej Janisz, komentator walk K-1 stacji Eurosport. - Ta walka jest możliwa na 90 procent. Byłaby to tzw. superfight [...]
